Decidimos con qué frecuencia tiramos la libra extra "Comienza el lunes" o antes de cualquier evento importante y lanzamos todo a mitad de camino porque no estamos listos para un esfuerzo serio. Pero estos pasos no tienen que ser grandes: puede cambiar sus objetivos hacia pasos pequeños pero efectivos. ¿Cómo perder peso, observar reglas desfavorables y cambiar gradualmente su vida todos los días?
Hemos reunido algunos consejos que pueden ayudar a perder peso más rápido y no ejercer presión sobre la cabeza porque no necesita gastar mucho esfuerzo para ejecutarlos.
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Actividades invisibles
Las reglas de pérdida de peso son simples: debe gastar más calorías de las que obtiene. Los cursos regulares de fitness ayudan mucho a este respecto, pero ¿con qué frecuencia rechazamos los cursos planificados debido a la pereza! Manténgase activo entre asuntos de rutina durante todo el día. ¿Mira la serie? Push, ataque o pare en un bar. cepillar dientes? ¿Por qué no ponerse en cuclillas?
El entrenador de fitness habla sobre actividades después de cada comida: ayuda con el proceso de digestión y quema calorías adicionales. No se siente en el lugar de trabajo inmediatamente después del almuerzo, y no vaya al sofá después de la cena. Camina por al menos 10 minutos. Coma unos 20-30 minutos y podrá pagarlo, haga ejercicios simples.
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Usamos el quinto sabor
Los expertos en cocina distinguen cinco tipos de sabores: salado, dulce, agrio, doloroso y reflexivo.
Ums es un sabor, es salsa de soya, brócoli, campeón, nogal. Se cree que afecta a los receptores de manera especial y le permite sentirse lleno rápidamente. Agregue un poco de salsa de soja al plato, pero vale la pena recordar la considerable cantidad de sal en sus ingredientes y reducir las porciones habituales del plato.
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Agregar especias
Algunas especias pueden afectar el metabolismo. Los aditivos más populares incluyen canela, cúrcuma, pimiento rojo y jengibre.
Si reduce un poco su consumo de sal y agrega especias a su dieta, puede acelerar su metabolismo. Además, las especias tienen otras propiedades útiles:
- La canela reduce el azúcar en la sangre.
- El jengibre mejora la condición de la piel y normaliza la digestión.
- El pimiento rojo regula el trabajo de los vasos sanguíneos y elimina el exceso de líquido del cuerpo.
- La cúrcuma elimina el proceso inflamatorio y determina el trabajo de la vesícula biliar.
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Bebimos agua fría
Como dicen, el sabor del agua depende de su temperatura. De hecho, a la mayoría de la gente no le gusta beber agua tibia, pero beberá a razón de hielo. Si no hay contraindicaciones especiales, beba su estándar diario de agua en forma fría. Esto le costará al cuerpo más calorías absorber. Aunque este desperdicio no es un gran problema (gastará entre 8 y 15 calorías si bebe un pequeño vaso de agua), su número aumentará significativamente durante el día.
También se llama la "dieta de hielo" donde los alimentos deben mantenerse fríos durante el día para obligar al cuerpo a calentarse y gastar calorías.
Caminata muy corta
Es más fácil cambiar sus hábitos diarios y obligarse a ir más.
Ponga el automóvil lejos del espacio de estacionamiento y camine unos pasos, generalmente conducirá, caminará al almuerzo mientras está de humor; todos estos movimientos simples ayudarán a quemar más calorías todos los días y mejorar el trabajo de los vasos sanguíneos. Aumente su velocidad de caminar para que pueda realizar rituales pequeños todos los días; pronto notará cómo se va su peso y el pozo mejorará.
Creemos que vale la pena prestar atención a sus actividades deportivas a los trabajadores independientes, porque no es fácil obligarse a abandonar su hogar sin una buena razón.
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Engañamos en nuestros ojos
Una de las acciones efectivas para perder peso es reducir las piezas. Los ojos y detrás de ellos, el estómago puede ser engañado.
Corte las piezas grandes en trozos pequeños y coloque la comida en platos más pequeños para crear una sensación de que en realidad hay más comida de la que es. Aunque esto está mal en términos de etiqueta, es muy efectivo en términos de pérdida de peso.
Use manzanas para reducir las calorías
Las manzanas, especialmente las manzanas ácidas, pueden estimular la producción de jugo de estómago y estimular el apetito. Sin embargo, tienen un efecto paradójico: si come 1 manzana 15 minutos antes de cada comida, reducirá el contenido total de calorías diarias en 150-200 calorías.
Algunos nutricionistas explican este hecho a través del hecho de que el estómago ya está parcialmente lleno, mientras que otros dicen que es el efecto del alto contenido de fibra: el metabolismo se acelera.
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Eliminamos de nuestra dieta que se separa fácilmente
Las dietas demasiado restrictivas generalmente terminan con un choque. Entonces, para una dieta saludable, no necesita tomar pasos demasiado agudos. Excluya las cosas que puede hacer de manera segura desde su dieta, pero coma por hábito o tratando de "comer" el aburrimiento o el estrés.
No puedes prescindir de chocolate, pero ¿te sentirás tranquilo? Vale la pena eliminarlo y olvidarlo, y casi no hay victoria que te inspire a seguir adelante.
Usamos potencia de color
Resulta que el color afecta el apetito, y el azul se considera el menos probable. Se cree que los alimentos en los platos de este color se ven menos atractivos, y además, afecta la mente subconsciente: comemos menos.
Otros colores también tienen sus características. El rosa se considera el más fragante, pudo enfatizar el delicado aroma del postre y disfrutó del olor, no quería comer demasiado. Las pizarras se consideran neutrales, pero naranja o amarillo estimulan el apetito.
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Agregar vitaminas que aceleran el metabolismo
¿Por qué crees que es más fácil perder peso en verano? Esto sucede no solo debido a los cambios en la dieta, sino también durante el verano, el cuerpo está lleno de saturación de vitamina D, lo que acelera significativamente el metabolismo. ¿Fuera de la ventana, nublado y lloviznante? Transfiera la vitamina D a su dieta y agregue pescado, mantequilla, bacalao, huevos al menú.
Vale la pena prestar atención a elementos como Chrome: reduce los niveles de insulina y suprime el apetito. Ensalada verde, pescado y mariscos, lentejas y la mayor parte del cromo de los frijoles.
Un aroma que ayuda a perder peso
Algunos aromas pueden afectar el apetito y estudiar la participación de voluntarios. Las pruebas confirmaron que las personas que inhalan los aromas de menta, manzana, plátano, toronja quieren comer menos y, por lo tanto, comen menos.
Además, algunos aromas florales afectan el apetito: lavanda, rosa, jazmín. Las personas piensan que afectan la mente subconsciente, lo que le permite controlar su apetito y crear un sentimiento de alegría y tranquilidad.